За 9 месяцев мой крестный с ее помощью сбросил 60 кг, так что проверено.
Условия:
1) Движение. Начинайте заниматься спортом с ходьбы. Делайте это каждый день в удобном темпе, главное - не выжимать себя в лимон и не чувствовать дискомфорта.
2) Ужин до 18.30. Именно полноценный ужин, часов в 9-10 вечера можно забухнуть кефирца.
3) Питание. Учите, что все, что в категории "нельзя", снова можно при достижении нужного результата. Добро пожаловать под кат:
читать дальшеКатегорически нельзя:
- соль
- все сладкое на вкус (сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, какао, шоколадные напитки, пудинги, сметанные и масляные кремы, мороженое и т.д.)
- все мучное (торты, пирожные, сдобная выпечка, бисквиты и т.д.)
Не употреблять или резко ограничить:
- белый и бородинский хлеб
- манная крупа
- майонез
- масло сливочное, животные жиры, нутряное масло, твердый маргарин
- соусы, в рецептуру которых всходит майонез и/или сметана
- сало
- сливки, сметана, цельное молоко, кисломолочные продукты продукты жирности более 1,5%
- сыры жирностью более 40%
- свинина, баранина, жирные сорта птицы (гусь, утка)
- колбасы, сосиски, сардельки, паштеты, корейки, грудинки
- субпродукты (печень, почки, мозги, язык)
- жирные сорта рыбы (форель, семга, горбуша, палтус, белуга и т.д.)
- рыбная икра
- сухофрукты
- чипсы, жареные на неизвестных жирах
- жареные соленые орешки
- супы с мясом
Можно в ограниченном количестве:
- хлеб, максимум 4 куска в день:
-- черный (исключая бородинский)
-- с отрубями и любыми злаками
-- хлебцы
- картофель не более 2 шт/день (не пюре, не жареная)
- крупы (кроме манной и рисовой) 4 ст.ложки/день
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в небольшом количестве)
- яйца 2 шт/нед.
- любые фрукты (кроме бананов, винограда, дынь и арбузов) до 2-3 шт/день, по 1 шт за раз
- орехи не более горсти в день
- натуральный кофе
Можно часто:
- нежирные сорта мяса (говядина, телятина, индейка, курица без шкурки, дичь и т.д.), лучше запекать или тушить
- льняное масло
- любая морская рыба (макрорус, хек, треска, скумбрия, сардина, сельдь, тунец, лосось и т.д.), судак
- морепродукты: устрицы, мидии, морские гребешки, креветки
- молочные продукты жирностью от 1,5% и ниже (молоко, кефир, ряженка, простокваша, творог, йогурты в т.ч. с добавками)
- сыры менее 40% жирности
Сколько угодно:
- любые овощи в свежем, отварном и запеченном виде (нельзя жареные и пюре)
- зелень, зеленый салат, шпинат, петрушка, кинза, укроп, зеленый лук, чеснок
- бобовые: бобы, фасоль, горох, чечевица
- соя
- салаты заправлять сметаной жирностью до 10%, соевым соусом, лимонным соком
- овощные супы
Через пару месяцев можно выбрать 1 разгрузочный день с большим выбором меню, который я добавлю позже.