Диета ненапряжная и эффективная.

[Капитан Белиарх]

За 9 месяцев мой крестный с ее помощью сбросил 60 кг, так что проверено.

Условия:
1) Движение. Начинайте заниматься спортом с ходьбы. Делайте это каждый день в удобном темпе, главное - не выжимать себя в лимон и не чувствовать дискомфорта.
2) Ужин до 18.30. Именно полноценный ужин, часов в 9-10 вечера можно забухнуть кефирца.
3) Питание. Учите, что все, что в категории "нельзя", снова можно при достижении нужного результата. Добро пожаловать под кат:

Категорически нельзя:

- соль
- все сладкое на вкус (сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, какао, шоколадные напитки, пудинги, сметанные и масляные кремы, мороженое и т.д.)
- все мучное (торты, пирожные, сдобная выпечка, бисквиты и т.д.)

Не употреблять или резко ограничить:

- белый и бородинский хлеб
- манная крупа
- майонез
- масло сливочное, животные жиры, нутряное масло, твердый маргарин
- соусы, в рецептуру которых всходит майонез и/или сметана
- сало
- сливки, сметана, цельное молоко, кисломолочные продукты продукты жирности более 1,5%
- сыры жирностью более 40%
- свинина, баранина, жирные сорта птицы (гусь, утка)
- колбасы, сосиски, сардельки, паштеты, корейки, грудинки
- субпродукты (печень, почки, мозги, язык)
- жирные сорта рыбы (форель, семга, горбуша, палтус, белуга и т.д.)
- рыбная икра
- сухофрукты
- чипсы, жареные на неизвестных жирах
- жареные соленые орешки
- супы с мясом

Можно в ограниченном количестве:

- хлеб, максимум 4 куска в день:
-- черный (исключая бородинский)
-- с отрубями и любыми злаками
-- хлебцы
- картофель не более 2 шт/день (не пюре, не жареная)
- крупы (кроме манной и рисовой) 4 ст.ложки/день
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в небольшом количестве)
- яйца 2 шт/нед.
- любые фрукты (кроме бананов, винограда, дынь и арбузов) до 2-3 шт/день, по 1 шт за раз
- орехи не более горсти в день
- натуральный кофе

Можно часто:

- нежирные сорта мяса (говядина, телятина, индейка, курица без шкурки, дичь и т.д.), лучше запекать или тушить
- льняное масло
- любая морская рыба (макрорус, хек, треска, скумбрия, сардина, сельдь, тунец, лосось и т.д.), судак
- морепродукты: устрицы, мидии, морские гребешки, креветки
- молочные продукты жирностью от 1,5% и ниже (молоко, кефир, ряженка, простокваша, творог, йогурты в т.ч. с добавками)
- сыры менее 40% жирности

Сколько угодно:

- любые овощи в свежем, отварном и запеченном виде (нельзя жареные и пюре)
- зелень, зеленый салат, шпинат, петрушка, кинза, укроп, зеленый лук, чеснок
- бобовые: бобы, фасоль, горох, чечевица
- соя
- салаты заправлять сметаной жирностью до 10%, соевым соусом, лимонным соком
- овощные супы

Через пару месяцев можно выбрать 1 разгрузочный день с большим выбором меню, который я добавлю позже.

@темы: Архивы медуправления, подписано лично, готический шрифт!

Comments

[Firuz]

А организм у крёстного не полетел? Соль необходима организму, глюкоза и животные жиры тоже. Я посидел на бессолевой диете. Получил по ушам от врача. И сюрприз: если ты достиг результата, а потом начинаешь есть то, что ел раньше, все сброшенные кг к тебе быстро возвращаются.

[Капитан Белиарх]

Aegren Waeise, не полетел, как ни странно. и обратно он не набирает, держится в пределах. к тому же в разрешенном соевом соусе соль вроде как есть?

[Firuz]

Капитан Белиарх, а у меня 10 кг набрались обратно. И не только у меня.

[Капитан Белиарх]

Aegren Waeise, тут я видела готовый результат, так что имею намерение попробовать) а там посмотрим. в конце концов, меня и так все больше тянет переходить на продукты из списка разрешенных...
пока отец не сажает на свою диету, от которой возникает такое чувство голода, что хочется съесть жареного слона)
эта диета, по сути, мой козырь в нашей вечной борьбе, который без лишней головной боли позволит мне есть досыта))

[Firuz]

Капитан Белиарх, успехов. Главное, без фанатизма и показывайся периодически врачу.

[Капитан Белиарх]

Aegren Waeise, меня чуть не убила диспансеризация! никаких больше врачей чем дольше, тем лучше)

[Firuz]

Капитан Белиарх, а что в ней страшного? Мне просто тоже надо её пройти в этом году.

[Капитан Белиарх]

Aegren Waeise, в нашей поликлинике сломался аппарат для флюорографии, в день моего посещения вырубились компы, дикая общая очередь на сдачу крови в любой день - мне достаточно -___-

[Firuz]

Капитан Белиарх, а что там вообще делают? За день пройти реально?

[Капитан Белиарх]

Aegren Waeise, если очень повезет - за два. потому что кровь и прочие анализы сдают утром натощак.
еще экг, флюорография, анкета у терапевта, гинеколог.
у меня все